俗语讲“冬天动一动,秋冬少闹一场病;冬天懒一懒,季怕多喝药一碗。冷耐炼”冬季锻炼有提高身体御寒能力、寒锻提高机体抵抗力、可少预防骨质疏松和加快血液循环等诸多益处。秋冬但是季怕,冬季锻炼时要注意季节特点,冷耐炼掌握一定的寒锻技巧和注意事项,确保安全有效。可少 热身要充分 运动防创伤 冬季气温低,秋冬人们从室内到室外,季怕温度骤然降低,冷耐炼会使皮肤和肌肉立即收缩,寒锻关节和韧带不灵活,可少体内代谢放缓。这种情况下若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。 因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,血液循环和物质代谢得到改善。 另外,准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力、精神饱满。 衣着应适宜 皮肤要护好 冬季进行健身运动时,开始要多穿些衣服,且衣服要轻软,不能过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服。 锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换掉汗湿的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。在室外进行健身锻炼时更要注意保暖,锻炼完后身体产热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。 俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上皮下脂肪薄、保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入机体,不但会影响健身锻炼效果,还会感冒生病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。 总之,冬季进行体育锻炼,作用显著、意义重大。因此,我们一定不要浪费冬天这个良好的锻炼时机,遵循体育锻炼的基本原则,按照科学的锻炼方法进行锻炼,一定会达到良好的锻炼效果。 记者 杨俊霞整理
俗语讲“冬天动一动,秋冬少闹一场病;冬天懒一懒,季怕多喝药一碗。冷耐炼”冬季锻炼有提高身体御寒能力、寒锻提高机体抵抗力、可少预防骨质疏松和加快血液循环等诸多益处。秋冬但是季怕,冬季锻炼时要注意季节特点,冷耐炼掌握一定的寒锻技巧和注意事项,确保安全有效。可少
热身要充分 运动防创伤
冬季气温低,秋冬人们从室内到室外,季怕温度骤然降低,冷耐炼会使皮肤和肌肉立即收缩,寒锻关节和韧带不灵活,可少体内代谢放缓。这种情况下若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。
因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,血液循环和物质代谢得到改善。
另外,准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力、精神饱满。
衣着应适宜 皮肤要护好
冬季进行健身运动时,开始要多穿些衣服,且衣服要轻软,不能过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服。
锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换掉汗湿的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。在室外进行健身锻炼时更要注意保暖,锻炼完后身体产热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上皮下脂肪薄、保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入机体,不但会影响健身锻炼效果,还会感冒生病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
总之,冬季进行体育锻炼,作用显著、意义重大。因此,我们一定不要浪费冬天这个良好的锻炼时机,遵循体育锻炼的基本原则,按照科学的锻炼方法进行锻炼,一定会达到良好的锻炼效果。
记者 杨俊霞整理
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